La rueda de las emociones

LA RUEDA DE LAS EMOCIONES

¿Cómo estás hoy?

No me digas «bien» a secas.

¿Cómo te sientes realmente ?

A veces responder a algo tan sencillo, fuera del automático, nos cuesta un montón.

¿Les sucede?

Es que a menudo, nos encontramos desconectados de nuestro mundo emocional.

Fuimos aprendiendo que algunas emociones no son «buenas» , no está bueno sentirlas, sin embargo allí están. Entonces intentamos acallarlas, ignorarlas.

Cuando queremos volver a conectar, no podemos comprender lo que nos pasa, es que llevamos tiempo reprimiendo. Y es imposible no sentir, tanto lo que consideras «bueno» como lo que consideras «malo».

Hemos ignorando el mensaje que la emoción nos trae, ignorando «la alarma», haciendo de cuenta que nada ocurre. Y sin embargo, la alarma lejos de cesar, pareciera estar a punto de ensordecernos-

Nadie nos enseña a identificar nuestras emociones, a entenderlas, y gestionarlas adecuadamente. Si hubiéramos aprendido desde chicos, que todas son válidas, que todas tienen un mensaje, sería todo más sencillo. Aún estamos a tiempo!

Por eso hoy les traigo una gran herramienta; la rueda de las emociones de Robert Plutchik.

Si no la conocías te comento brevemente.

Dada la complejidad  del universo emocional de los seres humanos, el psicólogo Plutchik, desarrolló una teoría en la que sostiene que, las personas evolucionan en su «mapa emocional» con el fin de adaptarse al entorno.

Para Plutchik, las emociones básicas pueden ser agrupadas en ocho categorías primarias: temor, sorpresa, tristeza, disgusto, ira, esperanza, alegría y aceptación (como verán representadas en el centro de la imagen de arriba ;).

Las demás emociones serían, según él, combinaciones de las ocho mencionadas, que al interactuar, permitirán ampliar el mapa de experiencias de cada persona.

La rueda de las emociones funciona entonces, en base a una relación esquematizada entre las distintas emociones que resume:

*Tipología: agrupa las emociones básicas (8) y compuestas

*Antagonismo: De acuerdo al grado de similitud o discrepancia entre ellas.

Alegría-Tristeza / Sorpesa-Anticipaciòn/ Miedo-Ira / Confianza-Asco

Como verán en la segunda foto, entre las emociones antagónicas (representadas en los pétalos), existen varias “intermedias” .

Por último

*Intensidad: conforme al nivel con el que se manifiesten

Parece complejo, pero si miran atentamente los gráficos nos clarifican un montón! Ya que nos permite:

1-      Clasificar de manera sencilla las emociones

2-       Identificarlas con precisión (parece fácil pero es muy común confundirnos al respecto).

3-      Expresar y usar las emociones asertivamente

4-      Detectar los eventos que las desencadenan

5-      Encontrar conductas adecuadas para salir de ellas

6-      Entender y empatizar con las emociones de los demás

Para terminar, no olvidarnos que ninguna emoción es «buena» o «mala», sino que cada emoción trae un mensaje para nosotrxs.  Son un mecanismo de defensa natural, se activan instintivamente para asegurarnos el bienestar o adaptación al entorno.

Entonces, para poder comprender el mensaje y actuar en consonancia, primero debemos comprender exactamente que sentimos sin juzgarnos por ello.

«Casi todo el mundo piensa que sabe qué es una emoción hasta que intenta definirla. En ese momento prácticamente nadie afirma poder entenderla”.

(Wenger, Jones y Jones, 1962, ).


Deja una respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s